abs trening

No było "troszke" dużo tego nabiału%-), teraz się nieco poprawiłam. Gorzej z BTW, ciężko mi zejść z białkiem (uwielbiam mięso). Węglowodanami różnie manipuluje w zależności czy jest to dt czy dnt. Trening BRZUCH ABS LV 9 NOGI Prostowanie nóg na maszynie 12x25kg 10x30kg 8x35kg Przysiad(technike dopracowywałam, umasakrowały mnie) 12x40kg 10x45kg [...]

Zmienię trochę swój trening, tak, żeby wypadły 3 dni wolnego... Chyba na takie ciśnięcie jestem zbyt słaba Dzien1. 1. przysiad 5x5 2. MC na prostych nogach 5x5 3. wioslowanie 5x5 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up Dzien 2. 1. wyciskanie lezac 5x5 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 3. push press 5x5 + 3x po 3 obwody 8 [...]

ok.Ile minut tych aerobów i czy zrezygnować z biegania rano kompletnie?Co do abs-u tak jak mówisz zacznę od początku.Jeszcze jedno pytanko czy jak z rańca zrobię trening tabatę to mogę po nim zrobić ABS,nie będę palił mięśni brzucha?Dzięki za szybką odpowiedz

trening poszedł gładko. Ćwiczę w domu bo do siłki mam za daleko a narazie posiadam tylko hantle 2 x 15. drążek jest ciągle w drodze(cos poczta nie dowozi:() Trening dzisiaj 5 min biegu 1min pajacyki(szybkie tempo kolo 50 ) 1:30 min skakanka (również szybkie tempo) Rozciąganie około 7 min przysiady 15x 30 kg 15x 30 kg 15 x 30 kg martwy 15x 30 [...]

a trenowałeś kiedyś sposobem FBW lub PUSH/PULL? coś takiego bym polecał ;-) ponizej znajdziesz wiekszosc potrzebnych informacji do ulozenia badz znalezienia gotowego treningu II. TRENING 1. Pierwsze wizyta w klubie i pierwsze treningi by _Knife_ http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html 2. Co należy wiedzieć o [...]

[...] bo piszczel zbity. Troche narzekam na wysokosc kopniec w glowie. Nie jest szokujaca bo w szyje kopie piszczelem i bez wiekszej sily. W zwiazku z tym zamierzam odrzucic trening na budowe miesni nóg. Musze przyznac ze jestem zadowolony z dziennika bo mialem dzis ochote nie robic abs'a ale skoro publicznie zaplanowalem to zrobilem;p do jutra!

Jako ze ciagle dąże do doskonalenia siebie to wprowadzam nowe cwiczenia (cholera a KB mialo byc tylko hobby :D:D:D). Otóż dorzucam techniki bokserskie przed lustrem, walke z cieniem, techniki bokserskie na worek i kopniecia okrężne na worek. Nie wiem jak to ogarne ale jakos powoli i czesciowo trzeba :D Motywacja wziela sie stad ze grupa [...]

Witam! z treningu silowego wyniki przedstawie niedlugo bo dzis juz nie mam czasu. Trening kickboxing'u przynosi co raz lepsze efekty. Poprawila sie wysokosc kopniec okreznych i praca na nogach lepsza. Czuje kondycyjny rozwoj spowodowany codziennym bieganiem. ABS dalej dale popalic moim miesniam brzucha. Jutro wyjezdzam wiec treningu niestety nie [...]

[...] w trening Mawashiego dla poczatkujacych eliminujac wlasnie cwiczenia na miesnie brzucha z tego planu. Te czynnosc stosuje po dzisiejszy dzien w innych planach treningowych. Moim zdaniem tak tez powinienes zrobic z treningiem stosowanym przez ciebie - wywalic ew. cwiczenia na miesnie brzucha i wsadzic na koniec treningu abs II. Pozdrawiam

przychylalbym sie do propozycji amadeusza bo ja bym nie polecal a6w bo mnostwo ludzi znajacych sie na tym odradza trening aerobicznej 6 weidera na brzuch raczej sklaniaja sie ku abs ja bym ci polecil abs 2 pzdr

Niedziela łapy i koszykówka. Trening git ale na koszu złapałem lekką kontuzje, spadłem komuś na noge i naciągnąłem mięsień strzałkowy długi w mojej ważniejszej nodze %-) Dzis byłem tak czy siak u mojego fizjo to troche nad tym popracowaliśmy, mam nadzieje że niedługo wróci do normy. Ze względu na tą kontuzje musiałem odpuścić dziś martwy. Micha [...]

zapropomuje to co proponuje za kadym razem : ABS II !!!!!!!!! i do tego trening na zasadach treningu gestosciowego czyli : dzien I - plecy barki w superseriach - nogi w seriach laczonych - klatka serie laczone , biceps i trecieps w superseriach

[...] 8, 8 x8 2b. Ściąganie drążka górnego do klatki 13.5, 16 x8 i 16x7+1 3a. Rumun 45, 48, 50 x8 3b. Pompki wąsko 8, 7+1, 5+2 4a. Żołnieskie wyciskanie sztangi 15, 18, 18 x8 4b. abs miska: 1.potreningowo: banany ryż, warzywa wołowe mielone olej koko, masło 2.ryż, warzywa (pieczarki, cukinia, brokuły, pomidor, kapusta) łosoś wędzony, masło [...]

[...] na drążku podchwytem 8,8,4(co serię ściągam gumę) jak daję radę to dodaję powtórzenia z ruchem negatywnym, bo marzy mi się chociaż jedno samodzielne podciągnięcie 4b. abs na koniec: z 20 min rolowania+rozciągania (głównie nogi) I miska (było tłusto- tak mnie jakoś dziś ciagnęło) 1. po treningowo szejk:banan, żółtka, pomarańcza+ zielona [...]

pietek: FBW A: 1.Przysiady (ze sztanga na barkach) - 3s.12/10/8 2.Podciaganie na drazku(szerokim nachwytem) - 13s.10/7/6 3.Klatka (skos dodatni) - 3s.12/10/8 4.Barki( wyciskanie hantli 5.Martwy ciag na - 3s.12/10/8 6.Biceps(naprzemienne uginanie ramion hantlami)- 3s.12/10/8 7.Triceps(pompki na poreczach) - 3s.12/10/8 8.łydki(wspiecia na palce [...]

Tewszystkie programy ABS,A6W itp są wg mnie mało warte. No tak ale ABS II można spróbować ,bo działa Bynajmniej na mnie i paru znajomych A jak nie to trening siłowy zawsze dobrać można

[...] na moje jelita mam takie rewolucje ze szok a metabolizm spadl tragicznie gdzie kiedys normalnie 3 razy w ciagu dnia WC a teraz jakies zaparcia 1-2 dniowe :( zrzut miski dzisiaj trening: rozgrzewka, klatka piersiowa i plecy MelB, trening nog, tabata i abs, rozciaganie na koniec /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e40cbbf9a07740a8acc146818029ce44.png

Dzisiejszy trening - Ciagi- czas trwania 1,5h MC sumo: 70/10 100/10 120/10 140/8 150/5x5 Biceps: 3 cwiczenia Brzuch: Bede jednak jechał metoda ABS, poniewaz wole robic go wieczorami Podsumowanie: Dzisiaj ostatni trening rozgrzewkowy , martwy calkiem lekko , bez wiekszych trudnosci tylko jeszcze rece troche mnie pieka takze z tego wlasnie powodu [...]

Plan A KLATKA: -wyciskanie sztangi lezac na lawce prostej 3 x12(50kg) 10(57kg) 10(57kg)+ rozgrzewka 1 x12(40kg) /ok BARKI: -wyciskanie sztangi z przed głowy 3 x12(25kg) 10(28kg) 10(30kg)+rozgrzewaka 1 x 12(15kg) /ok TRICEPS: -francuski wyciskanie sztangi lezac na lawczece 3 x12(20kg) 10(25kg) 10(25kg)+rozgrzewka 1x12(12kg) /ok 2s starcza w [...]

[...] o korekte kolejnosci cwiczen/kolejnosci partii miesniowych/ilosci cwiczen itd jesli jest konieczne. Trening FBW 2x w tyg piątek-sobota + wtorek-sobota 8min abs + brzuszki MASA barki: unoszenie ramion w przód ze sztangą 2s 12-10 unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s 12-10 wyciskanie sztangi zza głowy [...]